Статья: Месяц психического здоровья детей: как связаны сон и психическое здоровье
Месяц психического здоровья детей: как связаны сон и психическое здоровье
В феврале в Великобритании отмечается месяц психического здоровья детей, время, чтобы сосредоточиться на важности психического здоровья для детей и подростков. Академическое давление, дружба, домашняя жизнь и многое другое могут быть основными источниками стресса для молодых людей. Поэтому крайне важно убедиться, что они знают, как заботиться о своем психическом здоровье, чтобы справиться с этими проблемами.
Хороший ночной сон имеет основополагающее значение для поддержания психического здоровья независимо от возраста. Помощь вашему ребенку в обеспечении достаточного отдыха — один из способов помочь ему научиться заботиться о своем психическом благополучии.
В этом руководстве мы рассмотрим, как недостаток сна может повлиять на психическое здоровье, и дадим несколько советов по построению здорового образа жизни.
Как сон влияет на психическое здоровье?
Хотя мы не до конца понимаем науку, лежащую в основе сна, в отчете BBC сон описывается как время, когда ваш мозг укрепляет важные психические связи и отбрасывает неважные. [1]
Существует несколько способов, которыми нехватка сна может повлиять на психическое благополучие детей, в частности. Благотворительная организация Mind Charity отмечает, что сон и психическое здоровье связаны, а проблемы со сном потенциально могут вызвать проблемы, которые могут повлиять на ваше психическое благополучие. [2]
Ребенок, который не высыпается, может быть более раздражительным и легко расстраиваться, и, по данным Национальной службы здравоохранения, нехватка сна в течение длительного периода может привести к тревожности и депрессии. [3] Нехватка сна также может повлиять на концентрацию и физическое здоровье. Это может привести к поведенческим проблемам у родителей и в классе, а также повлиять на способность ребенка принимать решения и разрешать конфликты. [4]
Что вызывает проблемы со сном у детей?
Проблемы со сном у детей могут быть вызваны многими причинами. Вот несколько причин, которые следует учитывать, если ваш малыш испытывает трудности со сном:
· Болезнь — будучи взрослыми, мы знаем, как плохо мы спим, когда чувствуем себя плохо. Простуда, вирусы и другие инфекции, подхваченные в детском саду и школе, могут негативно повлиять на сон.
· Дерматологические проблемы. Кожные проблемы, такие как экзема, могут привести к нарушению сна.
· Стресс. Нам не нравится думать, что наши дети испытывают стресс, но школьные и социальные тревоги могут повлиять на сон.
· Ночное недержание мочи. Благотворительная организация Sleep Charity отмечает, что ночное недержание мочи встречается у маленьких детей часто. Однако если это происходит часто, это может начать негативно влиять на их сон. [5]
· Сенсорные проблемы. Чрезмерная стимуляция, шум или тактильная чувствительность могут привести к тому, что ребенок будет с трудом засыпать или спать. Поговорите с ребенком напрямую, чтобы понять, что может его беспокоить, когда он ложится спать. Белый шум помогает многим людям регулировать и заглушать другие звуки, чтобы получить столь необходимый сон. Исследования показывают, что белый шум может даже помочь новорожденным быстрее заснуть. [6]
· Страхи. У детей могут быть самые необычные страхи, но страх ночи и темноты очень распространен.
Сколько сна нужно моему ребенку?
NHS сообщает, что детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым, но количество сна, необходимое вашему ребенку, зависит от его возраста. Они рекомендуют [3]:
· 12–16 часов сна плюс дневной сон для младенцев в возрасте от 4 до 12 месяцев
· 11–14 часов сна плюс дневной сон для детей в возрасте от 1 до 2 лет
· 10–13 часов сна плюс дневной сон для детей в возрасте от 3 до 5 лет
· 9–12 часов сна для детей в возрасте от 6 до 12 лет
· 8–10 часов сна для подростков в возрасте от 13 до 18 лет.
Как я могу помочь своему ребенку высыпаться?
Придерживайтесь распорядка дня
Соблюдение постоянного времени отхода ко сну и подъема — хороший способ приучить организм чувствовать усталость и просыпаться в подходящее время.
Хороший способ помочь ребенку придерживаться одного и того же времени отхода ко сну — создать для него режим, которому он сможет следовать каждый вечер. Это может включать в себя некоторые успокаивающие действия перед сном, которые помогут ему расслабиться, например, чтение (или чтение ему, если он слишком мал, чтобы читать сам), принятие ванны или выполнение легких упражнений на растяжку.
Сократите время использования экрана перед сном
Большинство мобильных телефонов, компьютерных экранов, планшетов и ноутбуков излучают синий свет, который может влиять на циркадные ритмы вашего тела, наши внутренние биологические часы. По данным Sleep Foundation, синий свет стимулирует те части нашего мозга, которые заставляют нас чувствовать себя бодрыми. Это важно в течение дня, но может вызвать проблемы ночью. [7] Использование экранов вечером подвергает нас большему воздействию синего света, который может заставить нас чувствовать себя более бодрыми, когда мы должны готовиться ко сну.
По этой причине важно убедиться, что ваши дети выключают свои электронные устройства за два-три часа до сна, чтобы синий свет не нарушал их циркадные ритмы. Убирать устройства из спальни на ночь может быть хорошей идеей, если вы думаете, что в противном случае у них возникнет соблазн остаться со своими электронными устройствами.
Дайте им отдохнуть днем
Мы говорили о том, насколько важен сон для психического исцеления
Хороший ночной сон имеет основополагающее значение для поддержания психического здоровья независимо от возраста. Помощь вашему ребенку в обеспечении достаточного отдыха — один из способов помочь ему научиться заботиться о своем психическом благополучии.
В этом руководстве мы рассмотрим, как недостаток сна может повлиять на психическое здоровье, и дадим несколько советов по построению здорового образа жизни.
Как сон влияет на психическое здоровье?
Хотя мы не до конца понимаем науку, лежащую в основе сна, в отчете BBC сон описывается как время, когда ваш мозг укрепляет важные психические связи и отбрасывает неважные. [1]
Существует несколько способов, которыми нехватка сна может повлиять на психическое благополучие детей, в частности. Благотворительная организация Mind Charity отмечает, что сон и психическое здоровье связаны, а проблемы со сном потенциально могут вызвать проблемы, которые могут повлиять на ваше психическое благополучие. [2]
Ребенок, который не высыпается, может быть более раздражительным и легко расстраиваться, и, по данным Национальной службы здравоохранения, нехватка сна в течение длительного периода может привести к тревожности и депрессии. [3] Нехватка сна также может повлиять на концентрацию и физическое здоровье. Это может привести к поведенческим проблемам у родителей и в классе, а также повлиять на способность ребенка принимать решения и разрешать конфликты. [4]
Что вызывает проблемы со сном у детей?
Проблемы со сном у детей могут быть вызваны многими причинами. Вот несколько причин, которые следует учитывать, если ваш малыш испытывает трудности со сном:
· Болезнь — будучи взрослыми, мы знаем, как плохо мы спим, когда чувствуем себя плохо. Простуда, вирусы и другие инфекции, подхваченные в детском саду и школе, могут негативно повлиять на сон.
· Дерматологические проблемы. Кожные проблемы, такие как экзема, могут привести к нарушению сна.
· Стресс. Нам не нравится думать, что наши дети испытывают стресс, но школьные и социальные тревоги могут повлиять на сон.
· Ночное недержание мочи. Благотворительная организация Sleep Charity отмечает, что ночное недержание мочи встречается у маленьких детей часто. Однако если это происходит часто, это может начать негативно влиять на их сон. [5]
· Сенсорные проблемы. Чрезмерная стимуляция, шум или тактильная чувствительность могут привести к тому, что ребенок будет с трудом засыпать или спать. Поговорите с ребенком напрямую, чтобы понять, что может его беспокоить, когда он ложится спать. Белый шум помогает многим людям регулировать и заглушать другие звуки, чтобы получить столь необходимый сон. Исследования показывают, что белый шум может даже помочь новорожденным быстрее заснуть. [6]
· Страхи. У детей могут быть самые необычные страхи, но страх ночи и темноты очень распространен.
Сколько сна нужно моему ребенку?
NHS сообщает, что детям и подросткам нужно больше сна, чем взрослым, но количество сна, необходимое вашему ребенку, зависит от его возраста. Они рекомендуют [3]:
· 12–16 часов сна плюс дневной сон для младенцев в возрасте от 4 до 12 месяцев
· 11–14 часов сна плюс дневной сон для детей в возрасте от 1 до 2 лет
· 10–13 часов сна плюс дневной сон для детей в возрасте от 3 до 5 лет
· 9–12 часов сна для детей в возрасте от 6 до 12 лет
· 8–10 часов сна для подростков в возрасте от 13 до 18 лет.
Как я могу помочь своему ребенку высыпаться?
Придерживайтесь распорядка дня
Соблюдение постоянного времени отхода ко сну и подъема — хороший способ приучить организм чувствовать усталость и просыпаться в подходящее время.
Хороший способ помочь ребенку придерживаться одного и того же времени отхода ко сну — создать для него режим, которому он сможет следовать каждый вечер. Это может включать в себя некоторые успокаивающие действия перед сном, которые помогут ему расслабиться, например, чтение (или чтение ему, если он слишком мал, чтобы читать сам), принятие ванны или выполнение легких упражнений на растяжку.
Сократите время использования экрана перед сном
Большинство мобильных телефонов, компьютерных экранов, планшетов и ноутбуков излучают синий свет, который может влиять на циркадные ритмы вашего тела, наши внутренние биологические часы. По данным Sleep Foundation, синий свет стимулирует те части нашего мозга, которые заставляют нас чувствовать себя бодрыми. Это важно в течение дня, но может вызвать проблемы ночью. [7] Использование экранов вечером подвергает нас большему воздействию синего света, который может заставить нас чувствовать себя более бодрыми, когда мы должны готовиться ко сну.
По этой причине важно убедиться, что ваши дети выключают свои электронные устройства за два-три часа до сна, чтобы синий свет не нарушал их циркадные ритмы. Убирать устройства из спальни на ночь может быть хорошей идеей, если вы думаете, что в противном случае у них возникнет соблазн остаться со своими электронными устройствами.
Дайте им отдохнуть днем
Мы говорили о том, насколько важен сон для психического исцеления
