Article: Mois de la santé mentale des enfants : le lien entre le sommeil et la santé mentale
Mois de la santé mentale des enfants : le lien entre le sommeil et la santé mentale
Février est le mois de la santé mentale des enfants au Royaume-Uni, l'occasion de souligner l'importance de la santé mentale des enfants et des adolescents. Les pressions scolaires, les amitiés, la vie familiale et bien d'autres facteurs peuvent être des sources de stress majeures pour les jeunes. Il est donc essentiel de veiller à ce qu'ils sachent comment prendre soin de leur santé mentale afin de faire face à ces défis.
Un bon sommeil est essentiel au maintien d'une bonne santé mentale, quel que soit l'âge. Aider votre enfant à se reposer suffisamment est une façon de l'aider à prendre soin de son bien-être mental.
Dans ce guide, nous explorerons l'impact du manque de sommeil sur la santé mentale et vous donnerons quelques conseils pour établir une routine santé.
Comment le sommeil affecte-t-il la santé mentale ?
Bien que nous ne comprenions pas encore parfaitement les mécanismes scientifiques du sommeil, un reportage de la BBC décrit le sommeil comme un moment où le cerveau renforce les connexions mentales importantes et se débarrasse des connexions inutiles. [1]
Le manque de sommeil peut affecter le bien-être mental des enfants de plusieurs manières. L'association caritative Mind Charity souligne que sommeil et santé mentale sont liés, les troubles du sommeil pouvant entraîner des problèmes pouvant impacter le bien-être mental. [2]
Un enfant qui manque de sommeil peut être plus irritable et facilement contrarié. Selon le NHS, un manque de sommeil prolongé peut entraîner de l'anxiété et de la dépression. [3] Le manque de sommeil peut également nuire à la concentration et à la santé physique. Cela peut entraîner des troubles du comportement chez les parents et en classe, ainsi qu'une altération de la capacité de l'enfant à prendre des décisions et à résoudre les conflits. [4]
Quelles sont les causes des troubles du sommeil chez les enfants ?
Les troubles du sommeil chez les enfants peuvent avoir de nombreuses causes. Voici quelques éléments à prendre en compte si votre enfant a du mal à dormir :
· Maladie – En tant qu'adultes, nous savons à quel point nous dormons mal lorsque nous ne nous sentons pas bien. Les rhumes, les virus et autres microbes attrapés à la crèche et à l'école peuvent nuire au sommeil.
· Problèmes dermatologiques – Les problèmes de peau comme l'eczéma peuvent perturber le sommeil.
· Stress – On n'aime pas imaginer que nos enfants soient stressés, mais l'anxiété scolaire et sociale peut affecter le sommeil.
· Énurésie nocturne – L'association caritative pour le sommeil souligne que l'énurésie nocturne est fréquente chez les jeunes enfants. Cependant, si elle se produit fréquemment, elle peut avoir un impact négatif sur leur sommeil. [5]
· Problèmes sensoriels – La surstimulation, le bruit ou la sensibilité au toucher peuvent empêcher un enfant de s'endormir ou de rester endormi. Parlez directement à votre enfant pour comprendre ce qui le perturbe au moment du coucher. Le bruit blanc aide de nombreuses personnes à réguler et à couvrir les autres sons pour obtenir un sommeil bien mérité. Des études suggèrent que le bruit blanc peut même aider les nouveau-nés à s'endormir plus rapidement. [6]
· Peurs – Les enfants peuvent avoir des peurs très inhabituelles, mais la peur de la nuit et du noir est très courante.
De combien d'heures de sommeil mon enfant a-t-il besoin ? Le NHS recommande que les enfants et les adolescents aient besoin de plus de sommeil que les adultes, mais la quantité de sommeil nécessaire à votre enfant dépend de son âge. Il recommande [3] :
· 12 à 16 heures de sommeil, plus des siestes pour les nourrissons de 4 à 12 mois
· 11 à 14 heures de sommeil, plus des siestes pour les enfants de 1 à 2 ans
· 10 à 13 heures de sommeil, plus des siestes pour les enfants de 3 à 5 ans
· 9 à 12 heures de sommeil pour les enfants de 6 à 12 ans
· 8 à 10 heures de sommeil pour les adolescents de 13 à 18 ans.
Comment puis-je m’assurer que mon enfant dorme suffisamment ?
Adopter une routine
Maintenir des heures de coucher et de lever régulières est un bon moyen d’entraîner le corps à ressentir la fatigue et à se réveiller aux heures appropriées.
Un bon moyen d'aider votre enfant à se coucher à la même heure est de lui instaurer une routine qu'il pourra suivre chaque soir. Cela peut inclure des activités apaisantes avant le coucher pour l'aider à se détendre, comme lire (ou lui faire la lecture s'il est trop jeune pour lire seul), prendre un bain ou faire des étirements doux.
Réduisez le temps passé devant les écrans avant de vous coucher
La plupart des téléphones portables, écrans d'ordinateurs, tablettes et ordinateurs portables émettent de la lumière bleue qui peut influencer le rythme circadien de votre corps, notre horloge biologique interne. Selon la Sleep Foundation, la lumière bleue stimule les zones de notre cerveau qui nous permettent de nous sentir éveillés. C'est important pendant la journée, mais cela peut poser problème la nuit. [7] L'utilisation d'écrans le soir nous expose davantage à la lumière bleue, ce qui peut nous rendre plus éveillés au moment où nous sommes censés nous préparer au sommeil.
C'est pourquoi il est important de veiller à ce que vos enfants éteignent leurs appareils électroniques deux à trois heures avant d'aller dormir afin d'éviter que la lumière bleue ne perturbe leurs rythmes circadiens. Garder les appareils électroniques hors de leur chambre la nuit peut être une bonne idée si vous pensez qu'ils pourraient être tentés de rester éveillés.
Passez la journée au calme
Nous avons parlé de l'importance du sommeil pour la santé mentale.
Un bon sommeil est essentiel au maintien d'une bonne santé mentale, quel que soit l'âge. Aider votre enfant à se reposer suffisamment est une façon de l'aider à prendre soin de son bien-être mental.
Dans ce guide, nous explorerons l'impact du manque de sommeil sur la santé mentale et vous donnerons quelques conseils pour établir une routine santé.
Comment le sommeil affecte-t-il la santé mentale ?
Bien que nous ne comprenions pas encore parfaitement les mécanismes scientifiques du sommeil, un reportage de la BBC décrit le sommeil comme un moment où le cerveau renforce les connexions mentales importantes et se débarrasse des connexions inutiles. [1]
Le manque de sommeil peut affecter le bien-être mental des enfants de plusieurs manières. L'association caritative Mind Charity souligne que sommeil et santé mentale sont liés, les troubles du sommeil pouvant entraîner des problèmes pouvant impacter le bien-être mental. [2]
Un enfant qui manque de sommeil peut être plus irritable et facilement contrarié. Selon le NHS, un manque de sommeil prolongé peut entraîner de l'anxiété et de la dépression. [3] Le manque de sommeil peut également nuire à la concentration et à la santé physique. Cela peut entraîner des troubles du comportement chez les parents et en classe, ainsi qu'une altération de la capacité de l'enfant à prendre des décisions et à résoudre les conflits. [4]
Quelles sont les causes des troubles du sommeil chez les enfants ?
Les troubles du sommeil chez les enfants peuvent avoir de nombreuses causes. Voici quelques éléments à prendre en compte si votre enfant a du mal à dormir :
· Maladie – En tant qu'adultes, nous savons à quel point nous dormons mal lorsque nous ne nous sentons pas bien. Les rhumes, les virus et autres microbes attrapés à la crèche et à l'école peuvent nuire au sommeil.
· Problèmes dermatologiques – Les problèmes de peau comme l'eczéma peuvent perturber le sommeil.
· Stress – On n'aime pas imaginer que nos enfants soient stressés, mais l'anxiété scolaire et sociale peut affecter le sommeil.
· Énurésie nocturne – L'association caritative pour le sommeil souligne que l'énurésie nocturne est fréquente chez les jeunes enfants. Cependant, si elle se produit fréquemment, elle peut avoir un impact négatif sur leur sommeil. [5]
· Problèmes sensoriels – La surstimulation, le bruit ou la sensibilité au toucher peuvent empêcher un enfant de s'endormir ou de rester endormi. Parlez directement à votre enfant pour comprendre ce qui le perturbe au moment du coucher. Le bruit blanc aide de nombreuses personnes à réguler et à couvrir les autres sons pour obtenir un sommeil bien mérité. Des études suggèrent que le bruit blanc peut même aider les nouveau-nés à s'endormir plus rapidement. [6]
· Peurs – Les enfants peuvent avoir des peurs très inhabituelles, mais la peur de la nuit et du noir est très courante.
De combien d'heures de sommeil mon enfant a-t-il besoin ? Le NHS recommande que les enfants et les adolescents aient besoin de plus de sommeil que les adultes, mais la quantité de sommeil nécessaire à votre enfant dépend de son âge. Il recommande [3] :
· 12 à 16 heures de sommeil, plus des siestes pour les nourrissons de 4 à 12 mois
· 11 à 14 heures de sommeil, plus des siestes pour les enfants de 1 à 2 ans
· 10 à 13 heures de sommeil, plus des siestes pour les enfants de 3 à 5 ans
· 9 à 12 heures de sommeil pour les enfants de 6 à 12 ans
· 8 à 10 heures de sommeil pour les adolescents de 13 à 18 ans.
Comment puis-je m’assurer que mon enfant dorme suffisamment ?
Adopter une routine
Maintenir des heures de coucher et de lever régulières est un bon moyen d’entraîner le corps à ressentir la fatigue et à se réveiller aux heures appropriées.
Un bon moyen d'aider votre enfant à se coucher à la même heure est de lui instaurer une routine qu'il pourra suivre chaque soir. Cela peut inclure des activités apaisantes avant le coucher pour l'aider à se détendre, comme lire (ou lui faire la lecture s'il est trop jeune pour lire seul), prendre un bain ou faire des étirements doux.
Réduisez le temps passé devant les écrans avant de vous coucher
La plupart des téléphones portables, écrans d'ordinateurs, tablettes et ordinateurs portables émettent de la lumière bleue qui peut influencer le rythme circadien de votre corps, notre horloge biologique interne. Selon la Sleep Foundation, la lumière bleue stimule les zones de notre cerveau qui nous permettent de nous sentir éveillés. C'est important pendant la journée, mais cela peut poser problème la nuit. [7] L'utilisation d'écrans le soir nous expose davantage à la lumière bleue, ce qui peut nous rendre plus éveillés au moment où nous sommes censés nous préparer au sommeil.
C'est pourquoi il est important de veiller à ce que vos enfants éteignent leurs appareils électroniques deux à trois heures avant d'aller dormir afin d'éviter que la lumière bleue ne perturbe leurs rythmes circadiens. Garder les appareils électroniques hors de leur chambre la nuit peut être une bonne idée si vous pensez qu'ils pourraient être tentés de rester éveillés.
Passez la journée au calme
Nous avons parlé de l'importance du sommeil pour la santé mentale.
