وضعيات النوم: هل تستيقظ وأنت تشعر بالراحة أم أنك تكره سريرك؟
نقضي ما يقارب ثلث حياتنا نائمين. ومع ذلك، يتعامل الكثير منا مع وضعية نومنا كعادة عشوائية بدلاً من كونها ركيزة أساسية للصحة. سواء كنت ممن يفضلون النوم على الجانب أو ممن يتقلبون أثناء النوم على بطونهم، فإن وضعية جسمك ليلاً تحدد شعورك خلال الـ 16 ساعة المتبقية من يومك.
في سليبينج بلازا ، نؤمن بأن المرتبة المناسبة يجب أن تتكيف مع وضعية نومك، لا العكس. إليك شرحٌ مفصل لكيفية تأثير وضعية نومك على جودة نومك، وماذا يعني ذلك لاختيارك للمرتبة المناسبة.
1. النوم على الجانب (الأكثر شيوعاً)
يفضل معظم البالغين النوم على جانبهم. ورغم أن هذا الوضع ممتاز للحد من الشخير وتحسين صحة القلب، إلا أنه يضع ضغطاً كبيراً على الكتفين والوركين.
-
التأثير: إذا كانت مرتبتك صلبة للغاية، فسوف ينحني عمودك الفقري للأعلى. أما إذا كانت لينة للغاية، فسوف يتدلى منتصف جسمك. وكلاهما يؤدي إلى آلام مزمنة في أسفل الظهر والرقبة.
-
الحل: يحتاج من ينامون على جانبهم إلى تخفيف الضغط . ابحث عن مراتب ذات طبقة راحة ناعمة، مثل مرتبة تكنوجيل إستاسي ، التي تسمح للكتف بالغوص فيها بالقدر الكافي للحفاظ على استقامة العمود الفقري بشكل مثالي.
-
نصيحة احترافية: وضع وسادة رقيقة بين ركبتيك يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقامة الوركين ومنع إجهاد أسفل الظهر.
2. النوم على الظهر (المعيار الذهبي)
يُعتبر النوم على الظهر في كثير من الأحيان الوضعية الأمثل لصحة العظام. فهو يسمح للرأس والرقبة والعمود الفقري بالحفاظ على وضعية محايدة دون نقاط ضغط إضافية.
-
التأثير: الخطر الرئيسي لمن ينامون على ظهورهم هو "الفراغ القطني". إذا لم تملأ المرتبة انحناء أسفل ظهرك، فإن عضلاتك تبقى "نشطة" طوال الليل لدعمه، مما يؤدي إلى ألم خفيف في الصباح.
-
الحل: أنت بحاجة إلى دعم مُقسّم . تم تصميم مجموعات من Auping أو Treca Paris بمناطق مركزية أكثر صلابة تدفع منطقة أسفل الظهر مع الحفاظ على نعومتها أسفل الرأس.
-
تحذير: قد يؤدي النوم على الظهر إلى تفاقم الشخير أو انقطاع النفس النومي. في حال حدوث ذلك، يُنصح باستخدام قاعدة سرير قابلة للتعديل لرفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً.
3. النوم على البطن (العادة الخطيرة)
على الرغم من أن النوم على البطن يبدو مريحاً للكثيرين، إلا أنه بشكل عام الأكثر إرهاقاً للجسم.
-
التأثير: يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء الاستلقاء على البطن. وللتنفس، يجب تحريك الرأس جانبًا، مما يؤدي إلى التواء الرقبة والضغط الشديد على الفقرات العنقية. علاوة على ذلك، يميل الحوض إلى الانخفاض بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تقوس الظهر بشكل مؤلم.
-
الحل: إذا لم تستطع التخلص من هذه العادة، فأنت بحاجة إلى مرتبة صلبة . تريد أن تبقى "فوق" المرتبة بدلاً من أن تغوص فيها. يمكن لمرتبة Auping Inizio أو مرتبة Technogel الأكثر صلابة أن توفر المقاومة اللازمة للحفاظ على استقامة جذعك.
-
نصيحة احترافية: استخدم وسادة رقيقة للغاية - أو لا تستخدم وسادة على الإطلاق - لتقليل زاوية رقبتك.
4. عربة النوم "المركبة"
هل تغفو على ظهرك وتستيقظ على جانبك؟ أنت من الأشخاص الذين ينامون بشكل مختلط.
-
التأثير: أنت بحاجة إلى مرتبة "متجاوبة". أنت لا تريد أن تشعر "بالانحشار" في حفرة من الإسفنج عندما تحاول التقلب.
-
الحل: المراتب الهجينة (نوابض جيبية + إسفنج) هي خيارك الأمثل. توفر النوابض المرونة اللازمة للحركة بسهولة، بينما يوفر الإسفنج الراحة مهما كانت وضعية نومك.
إيجاد المحاذاة المثالية
وضعية نومك هي "بصمة" جسمك الفريدة. في Sleeping Plaza ، يتخصص مستشارونا في مطابقة أنماط حركتك مع أحدث تقنيات النوم في العالم.
سواء كان ذلك التشوه ثلاثي الأبعاد لتقنية تكنوجيل أو دقة قواعد شبكة أوبينغ ، فإننا نضمن دعم عمودك الفقري بالضبط حيث يحتاج إليه بشدة.
ما هو نمط نومك؟ تفضل بزيارتنا اليوم في معارضنا في دبي أو الرياض لإجراء تقييم مجاني لوضعية نومك، واعثر على السرير المصمم خصيصاً لك.
