المقال: شهر الصحة النفسية للأطفال: كيف يرتبط النوم بالصحة النفسية
شهر الصحة النفسية للأطفال: كيف يرتبط النوم بالصحة النفسية
يُصادف شهر فبراير شهر الصحة النفسية للأطفال في المملكة المتحدة، وهو مناسبة للتركيز على أهمية الصحة النفسية للأطفال والمراهقين. تُشكّل الضغوط الدراسية، والصداقات، والحياة المنزلية، وغيرها الكثير، مصادر رئيسية للتوتر لدى الشباب. لذا، من الضروري التأكد من معرفتهم بكيفية العناية بصحتهم النفسية جيدًا لمواجهة هذه التحديات.
يُعد الحصول على نوم هانئ ليلًا أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة النفسية بغض النظر عن العمر. ومن الطرق التي تُساعد طفلك على التأكد من حصوله على قسط كافٍ من الراحة، مساعدة طفلك على تعلم كيفية العناية بصحته النفسية.
في هذا الدليل، سنستكشف كيف يُمكن أن يؤثر قلة النوم على الصحة النفسية، ونقدم بعض النصائح حول بناء روتين صحي.
كيف يؤثر النوم على الصحة النفسية؟
في حين أننا لا نفهم تمامًا الجانب العلمي وراء النوم، يصف تقريرٌ لهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) النوم بأنه وقتٌ يُعزز فيه الدماغ الروابط النفسية المهمة ويتخلص من الروابط غير المهمة. [1]
هناك عدة طرق يمكن أن يؤثر بها قلة النوم على الصحة النفسية للأطفال بشكل خاص. تشير جمعية "مايند" الخيرية إلى أن النوم والصحة النفسية مرتبطان، حيث قد تُسبب مشاكل النوم مشاكل قد تؤثر على صحتك النفسية. [2]
قد يكون الطفل الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم أكثر انفعالًا ويسهل انزعاجه، ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب. [3] كما يمكن أن يؤثر قلة النوم على التركيز والصحة البدنية. وقد يؤدي ذلك إلى تحديات سلوكية للآباء وفي الفصل الدراسي، بالإضافة إلى التأثير على قدرة الطفل على اتخاذ القرارات وحل النزاعات. [4]
ما الذي يسبب مشاكل النوم لدى الأطفال؟
يمكن أن تنجم مشاكل النوم لدى الأطفال عن عوامل عديدة. إليك بعض الأسباب التي يجب مراعاتها إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم:
· المرض - كبالغين، نعلم مدى صعوبة نومنا عندما نشعر بالإعياء. يمكن أن تؤثر نزلات البرد والفيروسات والجراثيم الأخرى التي نلتقطها في الحضانة والمدرسة سلبًا على النوم.
· مشاكل جلدية - قد تؤدي مشاكل جلدية مثل الأكزيما إلى اضطرابات في النوم.
· التوتر - لا نحب أن نتخيل أطفالنا يشعرون بالتوتر، لكن القلق المدرسي والاجتماعي قد يؤثر على نومهم.
· التبول اللاإرادي - تشير جمعية النوم الخيرية إلى أن التبول اللاإرادي شائع لدى الأطفال الصغار. ومع ذلك، إذا تكرر، فقد يبدأ بالتأثير سلبًا على نومهم. [5]
· مشاكل حسية - قد يؤدي التحفيز المفرط أو الضوضاء أو حساسية اللمس إلى صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. تحدث إلى طفلك مباشرةً لفهم ما قد يزعجه عند ذهابه إلى الفراش. الضوضاء البيضاء تساعد الكثيرين على تنظيم أصواتهم وتجاهل الأصوات الأخرى للحصول على قسط من الراحة الذي يحتاجونه بشدة. تشير الدراسات إلى أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد حتى الأطفال حديثي الولادة على النوم بشكل أسرع. [6]
· المخاوف - قد تكون لدى الأطفال مخاوف غير عادية، لكن الخوف من الليل والظلام شائع جدًا.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه طفلي؟
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى نوم أكثر من البالغين، ولكن كمية النوم التي يحتاجها طفلك تعتمد على عمره. وتوصي [3] بما يلي:
· من ١٢ إلى ١٦ ساعة نوم بالإضافة إلى قيلولة للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين ٤ و١٢ شهرًا
· من ١١ إلى ١٤ ساعة نوم بالإضافة إلى قيلولة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين
· من ١٠ إلى ١٣ ساعة نوم بالإضافة إلى قيلولة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ٣ و٥ سنوات
· من ٩ إلى ١٢ ساعة نوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ٦ و١٢ سنة
· من ٨ إلى ١٠ ساعات نوم للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين ١٣ و١٨ سنة.
كيف يمكنني المساعدة في ضمان حصول طفلي على قسط كافٍ من النوم؟
الالتزام بروتين
يُعد الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة طريقة جيدة لتدريب الجسم على الشعور بالتعب والاستيقاظ في الأوقات المناسبة.
من الطرق الجيدة لمساعدة طفلك على الالتزام بموعد نوم واحد هي وضع روتين يمكنه اتباعه كل ليلة. قد يشمل ذلك بعض الأنشطة المهدئة قبل النوم لمساعدتهم على الاسترخاء، مثل القراءة (أو القراءة لهم إذا كانوا صغارًا جدًا على القراءة بأنفسهم)، أو الاستحمام، أو ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة.
قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم
تُصدر معظم الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ضوءًا أزرقًا يُمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، أي ساعتنا البيولوجية. ووفقًا لمؤسسة النوم، يُحفز الضوء الأزرق أجزاء الدماغ التي تُشعرنا باليقظة. هذا مهم خلال النهار، ولكنه قد يُسبب مشكلة في الليل. [7] يُعرّضنا استخدام الشاشات في المساء لمزيد من الضوء الأزرق، مما قد يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة عندما يُفترض أن نستعد للنوم.
لهذا السبب، من المهم التأكد من أن أطفالك يُغلقون أجهزتهم الإلكترونية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم لمنع الضوء الأزرق من تعطيل إيقاعاتهم البيولوجية. قد يكون إبعاد الأجهزة عن غرف نومهم ليلًا فكرة جيدة إذا كنت تعتقد أنهم قد يُغرون بالبقاء مُستيقظين على أجهزتهم الإلكترونية في غير ذلك.
تخلص من يومك
تحدثنا عن أهمية النوم للصحة النفسية
يُعد الحصول على نوم هانئ ليلًا أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة النفسية بغض النظر عن العمر. ومن الطرق التي تُساعد طفلك على التأكد من حصوله على قسط كافٍ من الراحة، مساعدة طفلك على تعلم كيفية العناية بصحته النفسية.
في هذا الدليل، سنستكشف كيف يُمكن أن يؤثر قلة النوم على الصحة النفسية، ونقدم بعض النصائح حول بناء روتين صحي.
كيف يؤثر النوم على الصحة النفسية؟
في حين أننا لا نفهم تمامًا الجانب العلمي وراء النوم، يصف تقريرٌ لهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) النوم بأنه وقتٌ يُعزز فيه الدماغ الروابط النفسية المهمة ويتخلص من الروابط غير المهمة. [1]
هناك عدة طرق يمكن أن يؤثر بها قلة النوم على الصحة النفسية للأطفال بشكل خاص. تشير جمعية "مايند" الخيرية إلى أن النوم والصحة النفسية مرتبطان، حيث قد تُسبب مشاكل النوم مشاكل قد تؤثر على صحتك النفسية. [2]
قد يكون الطفل الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم أكثر انفعالًا ويسهل انزعاجه، ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب. [3] كما يمكن أن يؤثر قلة النوم على التركيز والصحة البدنية. وقد يؤدي ذلك إلى تحديات سلوكية للآباء وفي الفصل الدراسي، بالإضافة إلى التأثير على قدرة الطفل على اتخاذ القرارات وحل النزاعات. [4]
ما الذي يسبب مشاكل النوم لدى الأطفال؟
يمكن أن تنجم مشاكل النوم لدى الأطفال عن عوامل عديدة. إليك بعض الأسباب التي يجب مراعاتها إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم:
· المرض - كبالغين، نعلم مدى صعوبة نومنا عندما نشعر بالإعياء. يمكن أن تؤثر نزلات البرد والفيروسات والجراثيم الأخرى التي نلتقطها في الحضانة والمدرسة سلبًا على النوم.
· مشاكل جلدية - قد تؤدي مشاكل جلدية مثل الأكزيما إلى اضطرابات في النوم.
· التوتر - لا نحب أن نتخيل أطفالنا يشعرون بالتوتر، لكن القلق المدرسي والاجتماعي قد يؤثر على نومهم.
· التبول اللاإرادي - تشير جمعية النوم الخيرية إلى أن التبول اللاإرادي شائع لدى الأطفال الصغار. ومع ذلك، إذا تكرر، فقد يبدأ بالتأثير سلبًا على نومهم. [5]
· مشاكل حسية - قد يؤدي التحفيز المفرط أو الضوضاء أو حساسية اللمس إلى صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. تحدث إلى طفلك مباشرةً لفهم ما قد يزعجه عند ذهابه إلى الفراش. الضوضاء البيضاء تساعد الكثيرين على تنظيم أصواتهم وتجاهل الأصوات الأخرى للحصول على قسط من الراحة الذي يحتاجونه بشدة. تشير الدراسات إلى أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد حتى الأطفال حديثي الولادة على النوم بشكل أسرع. [6]
· المخاوف - قد تكون لدى الأطفال مخاوف غير عادية، لكن الخوف من الليل والظلام شائع جدًا.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه طفلي؟
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن الأطفال والمراهقين يحتاجون إلى نوم أكثر من البالغين، ولكن كمية النوم التي يحتاجها طفلك تعتمد على عمره. وتوصي [3] بما يلي:
· من ١٢ إلى ١٦ ساعة نوم بالإضافة إلى قيلولة للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين ٤ و١٢ شهرًا
· من ١١ إلى ١٤ ساعة نوم بالإضافة إلى قيلولة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين
· من ١٠ إلى ١٣ ساعة نوم بالإضافة إلى قيلولة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ٣ و٥ سنوات
· من ٩ إلى ١٢ ساعة نوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ٦ و١٢ سنة
· من ٨ إلى ١٠ ساعات نوم للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين ١٣ و١٨ سنة.
كيف يمكنني المساعدة في ضمان حصول طفلي على قسط كافٍ من النوم؟
الالتزام بروتين
يُعد الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة طريقة جيدة لتدريب الجسم على الشعور بالتعب والاستيقاظ في الأوقات المناسبة.
من الطرق الجيدة لمساعدة طفلك على الالتزام بموعد نوم واحد هي وضع روتين يمكنه اتباعه كل ليلة. قد يشمل ذلك بعض الأنشطة المهدئة قبل النوم لمساعدتهم على الاسترخاء، مثل القراءة (أو القراءة لهم إذا كانوا صغارًا جدًا على القراءة بأنفسهم)، أو الاستحمام، أو ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة.
قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم
تُصدر معظم الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ضوءًا أزرقًا يُمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، أي ساعتنا البيولوجية. ووفقًا لمؤسسة النوم، يُحفز الضوء الأزرق أجزاء الدماغ التي تُشعرنا باليقظة. هذا مهم خلال النهار، ولكنه قد يُسبب مشكلة في الليل. [7] يُعرّضنا استخدام الشاشات في المساء لمزيد من الضوء الأزرق، مما قد يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة عندما يُفترض أن نستعد للنوم.
لهذا السبب، من المهم التأكد من أن أطفالك يُغلقون أجهزتهم الإلكترونية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم لمنع الضوء الأزرق من تعطيل إيقاعاتهم البيولوجية. قد يكون إبعاد الأجهزة عن غرف نومهم ليلًا فكرة جيدة إذا كنت تعتقد أنهم قد يُغرون بالبقاء مُستيقظين على أجهزتهم الإلكترونية في غير ذلك.
تخلص من يومك
تحدثنا عن أهمية النوم للصحة النفسية
